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Cãibras nas pernas

• Falta de oxigênio no músculo ou de excesso de ácido lático, o que é comum durante a atividade física;
• Falta de minerais no organismo como magnésio, cálcio ou sódio, especialmente quando esta falta ocorre à noite durante o sono
• Uso prolongado de remédios diuréticos que promovem a eliminação de minerais do corpo;
• Algumas doenças como diabetes ou doenças no fígado.

Sugestão: massagear a região afetada com o Salskrill.

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Alimentos ricos em Tiamina que ajudam:

- arroz integral,

- o levedo de cerveja,

- castanha do Pará,

-  amendoim

Comer alimentos ricos em minerais: potássio, magnésio e cálcio.

Sais minerais: Fica a sugestão da suplementação natural com os oligoelementos:

Skrill

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Magnovital

 http://mineraisnaturais.blogspot.com.br/2011/09/55.html

Alimentos ricos em potássio

• Amendoim cru ou torrado;
• Avelã;
• Abacate;
• Cenoura;
• Chá preto;
• Feijão;

Alimentos ricos em cálcio

• Leite e seus derivados;
• Brócolis;
• Farinha de peixe;
• Flocos de cereais;
• Melado de cana;
• Tremoço.

Alimentos ricos em sódio

• Algas;
• Azeitona;
• Bacon;
• Caldo de carne em cubos;
• Carne seca;
• Leite desnatado em pó;
• Mortadela;
• Presunto.

Alimentos ricos em magnésio

• Amêndoa;
• Avelã;
• Castanha-do-Pará;
• Grão-de-bico;
• Soja;
• Gérmen de trigo;
• Amendoim.

Beber bastante água 

Verificar se está com anemia - as cãibras podem ser por causa da anemia. Assim, se for o caso, fazer a suplementação com ferro é recomendada. Da mesma forma, é recomendado o consumo de mais alimentos ricos em ferro como as carnes vermelhas.

Alongamento

Fazer alongamentos antes e depois do exercício físico;

Fazer alongamentos antes de dormir, em caso de câimbra noturna.
Exercícios de alongamento. Você não precisa fazer um longo treino antes de dormir. Apenas três minutos são necessários para evitar câimbras nas pernas. Faça um alongamento da panturrilha: coloque um pé na frente do outro e dobre o joelho enquanto estende a perna de trás, e terá uma sensação de alívio muscular na região. Se está propenso a ter câimbras nas coxas, junte os pés e mova o corpo para a frente até a região dos quadris e fique nesta posição por 20 segundos.

Potássio e magnésio. Quando o organismo está com falta de minerais, o coração trabalha mais para distribuir o sangue pelo corpo, inclusive nas pernas. O magnésio atua nos músculos, funções nervosas, pressão sanguínea e níveis de açúcar no sangue, assim como o potássio, que também age no controle do volume de água no organismo. Juntos, esses dois minerais são eficazes na prevenção contra câimbras, e balançam a deficiência entre um e outro na alimentação.

O uso de medicamentos como diuréticos, estatina (para tratamento de aterosclerose) e beta-adrenérgicos (para hipertensão e arritmia) também desencadeiam o problema. Se você faz uso desses remédios e está com câimbras, converse com seu médico sobre a possibilidade de substitui-los. Se mesmo assim o problema persistir, consulte-o novamente, pois pode indicar um problema mais sério.
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